高考即将来临，考生如何科学筹划这几天的生活？专家建言——
规律生活平稳过渡轻装上阵
来源：深圳商报 2018年05月31日 版次：A07
深圳商报记者吴吉
6月7日、8日，一年一度的高考即将到来。越是临近高考，很多考生越是感到心里发慌，有些人甚至会出现“头脑一片空白”的情况，而家长们也跟着着急上火。记者采访多位资深高三班主任、教学主任，均建议考生在最后“倒计时”的几天里，规律生活、平稳过渡，轻装上阵。
规律生活，“加”点快乐
高考前的最后一周，会有很多时间考生自己在家安排。有的考生“大撒把”，睡个天昏地暗；有的考生则抓紧一切时间复习，晨昏颠倒。深圳市第二实验学校吴爱平老师从教28年，长期担任高三班主任。她表示，这样的安排都是不可取的。“我建议学生们在高考前的这段时间吃好睡好营养好，规律生活养精神。”吴老师表示，规律生活很重要，不要打破平时的作息规律，要把生物钟调整到与高考同步。“高考的时间是上午9点到11点半，下午的3点到5点，我建议考生在这两个时间段保持最佳状态。”
吴老师表示，“在最后这段时间，考生们一方面尽量不受外界打扰，手机可以关闭，不上网浏览各种扰乱人心的消息。另一方面，每天可以听听音乐、相声，做做温和的运动，甚至可以有节制地看看自己喜欢看的文化类综艺节目。主要的目的就是转移注意力，放松身心，最好能哈哈一笑，这对于缓解压力大有裨益。”吴老师告诉记者，最近，她就组织自己所教的二实理科创新班在东湖公园杜鹃园进行了一场“凤凰花开艳，高中时代美”的主题活动，组织学生在吹气球、运气球、抛气球、踩气球的活动中减压，还特别设计了家长温情告白、深情祝福环节，为孩子们营造温馨的迎考氛围。
深大附中的董红霞老师是深圳市第一批名班主任，有着丰富的经验。她特别提醒家长，这个时候要像“水面上的鹅”，即使水下的脚努力在划水，但表面上看着依旧很淡然，这样才不会给孩子增加紧张感。董老师表示，不要因为家有考生就亲戚朋友齐上阵地对孩子嘘寒问暖，或者大鱼大肉地“伺候”，这样反而会给孩子增加压力。而考生现阶段的首要任务就是养精蓄锐，可以运动，但要注意安全。董老师特别推荐了从深大心理学教授那里学到的一招——紧张时、失眠时，深吸一口气，然后屏住一会儿，慢慢地吐出。如此往复，心情很快就可以平复。
冲刺复习，“减”掉难题
像万里长征走到了最后一公里，高考前的“冲刺”其实对于学生的整体水平已经影响不大。所以很多专家都建议，“倒计时”阶段的复习要回归书本。
二实吴爱平老师也认为，最后阶段的复习要脚踏实地地回归基础，做到“知识清单门门清，答题规范题题明”。吴老师说，这个时候不要盲目去做怪题难题，反而应该放平心态，“不要奢求超水平发挥，而是要拿到自己能拿到的每一分。建议考生们重看自己的错题，按照各科老师给出的复习提纲查漏补缺。”
深大附中董红霞老师则特别强调，考生们要“减掉”无谓的心理包袱，不要受模拟考试的影响。董老师说：“在我教过的学生中，有的因为模拟考试考得好就忘乎所以，也有的因为一次考试成绩不如意而失去自信。其实模拟考试只是演习，是发现问题的过程，考生们一定要放平心态”。而针对最后阶段的复习，董老师则给出了一个很实用的建议——“可以在脑海中回忆课本的框架和知识点，一旦哪个部分你想不起来了，证明这部分的知识你还薄弱，可以有针对性地补习。”
深圳商报：http://szsb.sznews.com/MB/content/201805/31/content_379960.html